건강한 수면을 위한 베개 높이의 중요성

안녕하세요.

오늘은 우리가 매일 사용하는 베개 높이가 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대해 이야기해보려고 합니다.

특히, 베개 높이가 목 건강과 뇌졸중 위험에 어떤 연관이 있는지 살펴보겠습니다.

 

 

이상적인 베개 높이는 얼마일까요?

 

우선, 가장 이상적인 베개 높이는 6~10cm라고 알려져 있습니다.

이 높이는 우리의 목뼈가 자연스러운 C자 곡선을 유지하도록 도와주어 편안한 수면을 취할 수 있게 해줍니다.

 

너무 낮은 베개를 사용하면 목, 어깨, 허리 등에 근육통이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.

 

높은 베개의 위험성: 뇌졸중과의 연관성

일본 국립뇌심혈관센터의 슈헤이 에가시라 교수팀은

12cm 이상의 높은 베개를 사용할 경우,

자발적 척추동맥박리증(sVAD) 발병 위험이 높아진다는 연구 결과를 발표했습니다.

 

sVAD는 뇌 뒤쪽으로 가는 척추동맥이 좁아져 혈액 순환이 어려워지고, 결국 혈관이 터지는 질환으로, 뇌졸중 원인의 약 10%를 차지합니다. 주로 목을 과도하게 움직일 때 발생한다고 합니다.

 

연구 결과: 높은 베개와 sVAD의 상관관계

 

에가시라 교수팀은 2018년부터 2023년까지 일본의 종합 뇌졸중 센터에서 치료받은 sVAD 환자 53명과 동일한 연령 및 성별의 대조군 53명의 베개 높이를 조사했습니다.

 

그 결과, sVAD 환자 중 12cm 이상의 높은 베개를 사용하는 비율이 대조군보다 높았습니다.

특히, 15cm 이상의 베개를 사용하는 사람들 중 90%가 sVAD 환자였다고 합니다.

 

높은 베개가 목에 미치는 영향

 

높은 베개를 사용하면 턱이 가슴 쪽으로 밀려나면서 잠을 자는 동안 뒤척일 때 혈관이 손상될 수 있습니다.

 

이는 목의 과도한 굴곡을 유발하여 척추동맥에 압박을 가하고, 결국 sVAD와 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

적절한 베개 선택 방법

 

그렇다면 어떻게 해야 적절한 베개를 선택할 수 있을까요? 다음과 같은 팁을 참고해보세요:

• 높이: 6~10cm 정도의 베개를 선택하세요. 
• 모양: 평평하고 네모난 모양의 베개가 좋습니다. 
• 크기: 가로 너비는 어깨보다 넓고, 세로 길이는 머리 꼭대기부터 목뼈 끝까지 오는 것이 좋습니다.
• 재질: 너무 딱딱하거나 푹신한 베개는 목의 C자 곡선 유지에 좋지 않습니다. 적당히 푹신한 소재의 베개를 선택하세요.

 

특별한 상황에서의 베개 사용법

 

만약 식도염 등으로 인해 어쩔 수 없이 높은 베개를 사용해야 한다면,

옆으로 누워 자는 것도 한 가지 방법입니다.

 

옆으로 누우면 어깨가 머리의 수평 높이를 높여주어 높은 베개의 부작용을 어느 정도 완화할 수 있습니다.

 

 

결론

베개는 우리가 매일 사용하는 물건이지만, 그 높이와 형태가 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

적절한 베개를 선택하여 목의 자연스러운 곡선을 유지하고, 불필요한 건강 위험을 피하도록 합시다.

 

건강한 수면이 곧 건강한 삶의 시작입니다!

 

 

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