커피 하루 몇 잔까지 괜찮을까? 카페인 400mg 건강 효과와 부작용 최신 연구 총정리

아침에 눈을 뜨자마자 커피부터 찾는 분들이 많습니다.출근하면서 아메리카노 한 잔, 점심을 먹고 또 한 잔, 오후에 졸음이 쏟아지면 다시 커피나 에너지음료를 찾기도 하죠.그런데 하루에 커피를 몇 잔씩 마시다 보면 한 번쯤 이런 생각이 듭니다.“내가 카페인을 너무 많이 먹고 있는 건 아닐까?”반대로 최근에는 커피가 심혈관질환이나 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 연구도 계속 나오고 있습니다.그렇다면 커피와 카페인은 건강에 좋은 걸까요, 나쁜 걸까요?2026년 7월 미국심장협회(AHA)가 카페인과 심혈관질환에 관한 최신 연구를 종합한 과학적 성명을 발표했습니다.결론부터 보면 생각보다 흥미롭습니다. 하루 카페인 400mg까지는 대부분의 성인에게 괜찮다현재 가장 널리 사용되는 기준은 건강한 성인 기준 하루 ..