변비 원인, 증상과 변비에 좋은 음식, 해결방법에 대해 알아보자

 

변비는 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

변비가 있으면 소화불량, 복통, 두통 등의 증상이 나타날 수 있으며, 대장암의 위험도 증가합니다.

 

이번 포스팅에서는 변비의 원인과 증상, 치료법과 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

변비란?

 

변비는 대장 내부의 움직임이 감소하여, 원활한 배변 활동을 수행하지 못하는 상태를 가리킵니다.

일주일 동안 배변 횟수가 2회 미만이거나, 배변 시에 단단한 대변이 나오거나, 출혈이 동반된다면 그것을 변비로 판단합니다.

 

어린 아이들은 보통 성장 과정에서 장의 움직임이 변화하는 경향이 있습니다.

약 3~4세 정도가 되면 성인과 같이 하루에 1~2회 배변을 하는 능력을 갖추게 됩니다. 1세 미만의 영아는 연령에 따른 생리적 특성과 분유, 이유식, 모유 섭취에 따라 하루에 0~9회의 다양한 배변 패턴을 보일 수 있습니다.

 

일반적으로 하루에 최소한 1회는 대변을 보아야 하지만, 2~3일에 한 번 대변을 보는 것이라도 대변이 단단하지 않고 편안하게 배변을 한다면, 그것을 변비로 판단하지 않습니다.

 

변비의 원인

 

 

대부분의 변비는 일정하지 않은 배변 습관 때문에 발생합니다.

만약 대변이 직장 내부에 오래 머무르게 되면, 직장벽이 이를 감지하게 되고, 이로 인해 우리는 배변 욕구를 느끼게 됩니다. 그러나 이 배변 욕구를 무시하게 되면, 직장벽의 감각이 점차 둔해져서 배변 욕구를 더 이상 인지하지 못하게 됩니다.

 

정상적인 사람의 경우, 하루 동안 배출되는 대변의 무게는 대략 35~225g 정도입니다.

충분한 식사를 하지 않거나, 필요한 양의 물을 섭취하지 않거나, 배변 습관이 일정하지 않다면 변비가 발생할 가능성이 있습니다. 또한, 나이가 들어감에 따라, 운동을 충분히 하지 않거나, 주변 환경 변화 등도 변비를 유발할 수 있는 원인 중 하나입니다. 특히 여성의 경우, 다이어트나 임신, 월경, 스트레스 등이 변비의 주된 원인이 될 수 있습니다.

 

1. 식습관: 부적절한 식습관이 변비의 주요 원인 중 하나입니다.

과도한 육류 섭취, 섬유질 부족, 수분 부족 등이 변비를 유발할 수 있습니다.

2. 약물: 일부 약물은 변비를 유발할 수 있습니다.

항콜린제, 마약성 진통제, 제산제 등이 변비를 유발할 수 있습니다.

3. 질병: 갑상선기능저하증, 당뇨병, 우울증 등의 질병이 변비를 유발할 수 있습니다.

4. 운동 부족: 운동 부족도 변비의 원인 중 하나입니다. 운동은 장운동을 촉진하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

5. 스트레스:  스트레스는 장운동을 억제하여 변비를 유발할 수 있습니다.

6. 임신: 임신 중에는 호르몬 변화로 인해 변비가 생길 수 있습니다.

7. 고령: 고령자들은 신체 기능이 저하되어 변비가 생길 수 있습니다.

8. 기타: 철분 결핍, 유당불내증 등도 변비의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

변비의 증상

변비를 겪는 사람들이 주로 느끼는 증상들로는

1. 변이 딱딱하고 건조합니다.

2. 변을 볼 때 힘이 많이 듭니다.

3. 변을 보는 횟수가 일주일에 3회 미만입니다.

4. 잔변감이 느껴집니다.

5. 복통, 복부팽만감 등의 증상이 나타납니다.

 

하복부에서 느껴지는 불편함과 항문에서의 출혈이 계속되면, 

치질이나 치열 같은 문제가 발생하게 되어, 배변을 할 때 항문에서 통증이나 출혈이 발생할 수 있습니다.

만성적인 변비는 식욕을 떨어뜨리고, 소화가 제대로 이루어지지 않게 만듭니다. 이런 상황은 변비를 더욱 심각하게 만드는 악순환의 원인이 됩니다. 또한, 만성 변비는 우울증을 유발하는 원인 중 하나가 될 수도 있습니다.

 

변비 치료법

 

1. 약물치료: 변비의 정도에 따라 약물치료를 시행할 수 있습니다.

2. 식이요법: 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고, 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 운동: 운동은 장운동을 촉진하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

4. 유산균: 유산균은 장건강을 증진하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

5. 관장: 관장은 일시적으로 변비를 해결하는 데 도움이 됩니다. 하지만, 장기적으로는 부작용이 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다.

6. 좌약: 좌약은 항문에 직접 삽입하여 변비를 해결하는 방법입니다. 하지만, 부작용이 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다.

7. 바이오 피드백 치료 : 변비로 고생하는 환자들 중에서 항문이 제대로 열리지 않는 사람들에게 적용되는 항문 이완 기법입니다.

8. 수술이 필요한 경우: 약물 요법에 대한 반응이 없어 대장 전체가 마비 상태인 환자, 또는 바이오 피드백 치료가 효과를 보이지 않는 직장항문중첩증 환자, 그리고 선천성으로 거대 결장증을 가진 환자들에게는 수술이 필요하게 됩니다.

 

변비 예방법

변비의 치료법은 다양한 방법으로 접근할 수 있습니다.

 

1. 식이 섬유 섭취 증가

식이 섬유를 충분히 섭취하여 변의 부피를 증가시키고 변비를 개선할 수 있습니다. 사과, 배 블루베리, 아보카도, 시금치 등 다양한 과일과 채소, 곡물, 콩, 콩나물, 견과류 등 식이 섬유가 충부한 식품을 추천합니다.

 

2. 충분한 수분 섭취

하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 충분한 수분을 섭취하면 변이 건조해지는 것을 예방할 수 있습니다.

 

3. 규칙적인 운동

매일 규칙적으로 운동하는 것은 장 운동을 촉진시키고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 하고, 플랭크, 크런치 등 복부 근육을 강화하는 운동을 추천합니다.

 

4. 스트레스 관리

스트레스를 완화하는 다양한 방법을 시도하여 장 운동에 미치는 영향을 최소화할 수 있습니다.

 

변비 치료법과 생활 습관 개선

 

 

변비를 자연적으로 치료하고 예방하기 위해 몇 가지 생활 습관을 개선할 수 있습니다:

- 일정 시간대에 변 비우기: 매일 같은 시간에 변을 가려는 습관을 형성하세요.

- 화장실에서 여유롭게 시간 보내기: 변을 가기 위해 화장실에 오래 머무르는 것이 중요합니다.

- 생식기 주변을 깨끗하게 유지하기: 변비로 인한 변이 고름질이 일어나지 않도록 생식기 주변을 깨끗하게 유지하세요.

- 자연식품을 선호하기: 가공 식품보다 신선한 과일, 채소, 견과류, 곡물 등을 섭취하세요.

 

변비는 적절한 치료와 예방이 필요합니다.

 

 

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